Tarm og hjerne
Et aktivt forskningsfelt som beskriver toveis signaloverføring mellom fordøyelsessystemet og nervesystemet.
Grunnlagt av lege Berit NordstrandFra å vite
Fra å vite
til å gjøre.
Ett steg av gangen.
gutWise hjelper deg å forstå tarmen din og bygge sunnere vaner rundt mat, søvn, stress, bevegelse og restitusjon, gjennom et enkelt forløp i 12 steg utviklet av lege og forfatter Berit Nordstrand.
1 uke gratis. Avslutt når du vil.
«Med gutWise roet magen seg, og energien kom tilbake. Det er det første jeg har klart å holde fast ved.»
Berit Nordstrand
Lege og grunnlegger av gutWise
gutWise-appen
Vit hvor du skal starte.Bygg vaner som varer.Følg fremgangen din.
Å vite hva som er sunt, er én ting. Å gjøre det til en del av hverdagen er noe annet. gutWise samler Berit Nordstrands kunnskapsbaserte metode i én praktisk app som hjelper deg å ta vare på tarmen gjennom mat, søvn, stress, bevegelse og restitusjon.
- Et tydelig sted å starteFølg et veiledet forløp i 12 steg, med ett fokus om gangen.
- Gjør kunnskap om til handlingKorte videoer og enkle daglige oppgaver hjelper deg å sette rådene ut i livet.
- Gjør sunnere valg enklereUtforsk oppskrifter, matverktøy, pusteøvelser og avspenning.
- Se mønstrene dine over tidFølg utviklingen i søvn, HRV og fysisk aktivitet med gutScore.
Ta ditt første steg i dag.
Tilgjengelig på engelsk og norsk.
Områder det forskes aktivt på
Tarmen din er knyttet til mye mer enn fordøyelsen.
Fordøyelsen er det første de fleste legger merke til når det gjelder tarmen. Men sammenhengene stopper ikke der. Derfor jobber gutWise med mat, søvn, stress, bevegelse og restitusjon, ikke bare mat.
Tarm og immunforsvar
En stor del av immunvevet ligger nær tarmen, og forskere fortsetter å undersøke hvordan de to påvirker hverandre.
Tarm og stoffskifte
Studier undersøker hvordan tarmbakterier bidrar til at mat brytes ned og brukes av kroppen.
Tarm, søvn og stress
Søvn, stressreaksjoner og fordøyelse ser ut til å påvirke hverandre, og mekanismene kartlegges fortsatt.
Tarm og energi
Forskning undersøker sammenhengen mellom fordøyelse, tilgjengelige næringsstoffer og hvor mye energi folk opplever å ha gjennom dagen.
12 steg. Små endringer.
En sunnere hverdag, én sving av gangen.
Ikke et innholdsbibliotek eller en sporingsapp. Et veiledet forløp med ett tydelig fokus om gangen.
- 1Fjern sukker
- 2Kutt ut moderne hvete
- 3Spis noe fermentert
- 4Spis mer fiber
- 5Velg syrnede meieriprodukter
- 6Bruk beinkraft
- 7Spis mindre kjøtt
- 8Spis mat fra havet
- 9Bruk gode fettkilder
- 10Bruk mer krydder
- 11Skap gode spisevaner
- 12Hold kursen
Du trenger ikke enda en perfekt diett. Du trenger vaner du kan leve med.
Dette hjelper gutWise deg med
Gode vaner begynner med ett lite steg.
Forstå tarmen din
Lær mer om hva som kan påvirke fordøyelsen din og hvordan du har det i hverdagen.
Stegveiledning og daglige oppgaverSpis for tarmmikrobiomet ditt
Spis et større mangfold av planter og lær hvordan du kan gi tarmbakteriene dine næring.
Oppskrifter og matverktøySov bedre og hent deg inn
Forstå hvordan søvn, stress og restitusjon virker sammen med tarmen og helsen din som helhet.
Kurs, pusteøvelser og avspenningSkap varig endring
Ta overkommelige steg i stedet for å starte på enda en helseplan der det er alt eller ingenting.
Et forløp i 12 stegForskningen
Bygger på publisert forskning. Laget for en vanlig uke.
Variasjon gir næring til mangfold
I den hittil største studien av mikrobiomet basert på folkeforskning hadde personer som spiste mer enn 30 ulike typer planter i uken, et mer mangfoldig tarmmikrobiom enn dem som spiste færre enn 10.
McDonald et al., mSystems, 2018Kostholdet setter spor raskere enn du tror
En 17 uker lang randomisert studie fant at et kosthold med mye fermentert mat økte mangfoldet i tarmmikrobiotaen og reduserte et sett av betennelsesmarkører i blodet.
Wastyk et al., Cell, 2021Teknikkene er etablerte, ikke oppfunnet av oss
Handlingsplanlegging, egenregistrering, tilbakemeldinger og målsetting er beskrevne teknikker i forskningen om atferdsendring, ikke våre egne begreper.
Michie et al., 2013; Gollwitzer & Sheeran, 2006Tolv uker er en gjennomtenkt varighet
Forskning på vanedannelse viser at vaner blir mer automatiske i løpet av omtrent to til tre måneder, og at én dag uten å følge vanen ikke ødelegger prosessen.
Lally et al., Eur J Soc Psychol, 2010gutWise er ikke evaluert i en klinisk studie. Når det finnes data om programmets resultater, vil vi publisere dem.
Om Berit Nordstrand
Utviklet av lege Berit Nordstrand.
Lege, forfatter og ekspert på livsstilsmedisin. Berit Nordstrand har brukt karrieren sin på å hjelpe mennesker å forstå sammenhengene mellom mat, fysisk helse, psykisk helse, søvn og stress. gutWise gjør dette arbeidet til et program du kan følge.
- Dobbeltspesialist og utdannet kognitiv terapeut
- Forfatter av 18 bøker
- En av Norges mest kjente stemmer innen mat og helse
Dette sier medlemmene
Ekte endring i hverdagen.
5-stjerners vurderinger fra gutWise-medlemmer
«Det var en tid da jeg knapt våget å gå ut av huset på grunn av magen. Med gutWise fikk jeg hverdagen tilbake.»
Morten GjerdegutWise-medlem
«Et fantastisk verktøy for alle som ønsker å ta gode livsstilsvalg. Jeg anbefaler gutWise-appen, både fordi jeg bruker den selv og på bakgrunn av arbeidet mitt.»
Rebekka NøklinggutWise-medlem
«Jeg slet med oppblåst mage og lite energi så lenge jeg kan huske. Med gutWise roet magen seg, og energien kom tilbake. Det er det første jeg har klart å holde fast ved.»
Hanne Kristin RhodegutWise-medlem
Ditt neste stegStart gratis,
Start gratis,
fortsett med abonnement.
1 uke gratis.Tilgang til steg én. Ingen betaling i prøveperioden.
Deretter månedlig eller årlig abonnement i NOK
Avslutt når du vil i App Store eller Google Play.
Alt du trenger for å komme i gang.
- Alle 12 steg i ditt eget tempo, når du abonnerer
- Oppskrifter og praktiske matverktøy
- Kurs og økter
- Tilgjengelig på engelsk og norsk
Du betaler i NOK gjennom App Store eller Google Play. Det nøyaktige beløpet vises og bekreftes før du tegner abonnement.
Hva er gutWise?
gutWise er din personlige veileder for tarmhelse. Appen gir deg kunnskap, inspirasjon og praktiske verktøy som hjelper deg å bygge og bevare en tarmvennlig livsstil gjennom mat, måltidsrutiner og gode hverdagsvaner.
Hva er de 12 stegene?
De 12 stegene er starten på veien mot en varig, tarmvennlig livsstil. Steg for steg lærer du enkle måter å ta bedre matvalg og få bedre måltidsrutiner på. Du bygger videre på hvert steg etter hvert som det blir en naturlig del av hverdagen.
Må jeg gjennomføre ett steg i uken?
Nei. Ta de 12 stegene i ditt eget tempo. Tolv steg trenger ikke å bety tolv uker. Bruk gjerne en uke eller mer på hvert steg, slik at kroppen får tid til å tilpasse seg og hver nye endring kan bli en vane før du går videre.
Hva får jeg ut av å følge gutWise?
Du lærer å bygge en helhetlig, tarmvennlig livsstil gjennom mat, måltidsrytme, søvn, stressmestring, aktivitet og restitusjon. Målet er å gi tarmen og kroppen et godt grunnlag for energi, metabolsk helse, restitusjon og god helse over tid.
Hvem passer gutWise for?
gutWise er for deg som vil investere i egen helse, enten du føler deg frisk eller ønsker støtte til en livsstilsendring. Det kan passe hvis du går ned i vekt, slutter å røyke, får GLP-1-behandling eller lever med en livsstilsrelatert sykdom, eller rett og slett ønsker å bygge bedre vaner for fremtiden.
Kan hele familien bruke prinsippene i gutWise?
Ja. Prinsippene om gode råvarer, måltidsrutiner og tarmvennlige matvalg passer for både små og store. Enkle bytter og ulike diettpreferanser gjør det lettere å finne måltider som passer alle rundt samme middagsbord.
Hva skiller gutWise fra andre kostholdsprogrammer?
gutWise bygger på lege Berit Nordstrands metode, utviklet med utgangspunkt i forskning og praktisk erfaring. Du starter med tarmen, maten og måltidsrytmen, og bygger videre med aktivitet, søvn, stressmestring og restitusjon.
Hvorfor starter gutWise med tarmen?
Tarmen påvirkes av det du spiser hver dag, og tarmbakteriene samspiller med både immunforsvaret og stoffskiftet. Derfor starter gutWise med maten: enkle matvalg og måltidsrutiner som gir de gode tarmbakteriene bedre vilkår og legger grunnlaget for en tarmvennlig livsstil.
Er gutWise en slankekur?
Nei. Med gutWise teller du ikke kalorier. I stedet lærer du å velge mat som holder deg mett, gir næring til tarmbakteriene og bidrar til jevnere energi, mindre betennelse og mindre søtsug. Sammen med gode vaner rundt måltider, søvn og aktivitet bygger du en livsstil som er lettere å trives med og holde fast ved over tid.
Kan gutWise gjøre det lettere å gå ned i vekt?
For mange kan bedre matkvalitet og lengre metthetsfølelse, mindre søtsug og småspising, mer aktivitet, bedre søvn og mindre stress gjøre det lettere å gå ned i vekt. Sammen kan disse vanene støtte appetittreguleringen, energiomsetningen og den metabolske helsen, og gjøre det lettere å nå og bevare en vekt du trives med over tid.
Er gutWise vanskelig å følge i en travel hverdag?
Nei. Du endrer én ting om gangen og får enkle bytter, oppskrifter og praktiske verktøy. Målet er ikke perfekte uker, men tarmvennlige vaner som fungerer også når hverdagen er travel.
Trenger jeg forkunnskaper om ernæring eller helse?
Nei. gutWise gjør forskning og kunnskap om tarmhelse, ernæring og livsstil enkelt og praktisk. Underveis lærer du hva du kan gjøre, hvorfor det kan hjelpe, og hvordan du får det til i hverdagen.